[책 읽어봄]습관의 디테일 - 습관이 훈련이라고? 나도 변하고 싶어!!

😃안녕하세요 😃
세상의 모든 것이 궁금한
           타임 셀러 in_cross입니다           

 

여러분 잘 지내시고 계시죠?

습관에 대해 여러 가지 유명한 책들이 있고

예전에 '아주 작은 습관의 힘'이라는 책을 통해

'세상에 공짜는 없다'라는 굉장히 진부하지만

어른이 되어야만 알 수 있는 팩트 폭행을 뼈저리게 느꼈죠

(찾아보니까 포스팅을 안 했네요 ㅎㅎ)

 

그럼에도 불구하고 저의 좋은 습관은 며칠 가지를 못했습니다

그래서 또 다른 비법이 있을까 해서 읽어봤습니다

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이 책은 대부분 유용하고 실제적인

습관 만들기에 대해 연구하고 저술해놨습니다

많은 내용들 중에 제가 적용해야 하는 부분들을 여러분과 함께 나누길 바랍니다

 

1. 습관은 훈련이다

 

정보만으로 행동을 바꿀 수 없다. 여러분 스스로의 경험만 미루어봐도 알겠지만,

'안다고' 삶이 바뀌지 않는다

깨달음을 얻고, 환경을 바꾸고, 아주 조금씩 습관을 기르는 것이다

작은 습관 기르기를 한마디로 정리하면,

하고 싶은 행동을 정해서 작게 쪼개고, 일상 속에 자연스럽게 끼워 넣을 곳을 찾고,

그것을 꾸준히 해나가는 것이다. 근본적인 변화를 위해서는 작게 시작하는 게 좋다.

- 11p -

 

 지금까지 저에게 좋은 습관을 기르기 위한 노력은

오직 의지 뿐 이었습니다

항상 감성, 이성, 의지 이 세 가지의 조화를 주장하면서도

저 또한 의지 하나 갖고 저를 변화시키려고 했죠

BJ포그는 아주 작은 것으로 시작하고

작은 것이 성공할 때마다 축하하기의 의식적인 행동을 하라고 합니다

그 의식적인 축하는 뇌를 기쁘게 하고 긍정적이게 하고

그 습관들이 무의식 속에 저장되도록 말이죠

 

작은 것이 얼마나 대단한지 매 장을 넘길 때마다 느꼈습니다

 

예를 들어 저는 부자가 되고 싶은 마음이 있습니다

부자의 기준은 모두 다르겠지만

당장 1000만 원을 모은다고 가정한다면

1000만 원을 저축하세요 vs 매일 잔돈을 저축하세요

어떤 것이 쉽고 더 와 닿을까요?

그 잔돈이 1000만 원이 과연 안될까요?

 

네.. 대한민국의 교육과정을 보면

모든 청년들은 갑자기 사회에 놓이게 됩니다

그렇기에 과정을 보지 못하고 결과만 바라보는 게 현실이라 생각합니다

저 또한 마냥 부자가 되고 싶고

노력 없이 한순간에 피아니스트가 되고 싶고

강의하는 사람이 되고 싶고..

 

하지만 김연아 선수의 유명한 인터뷰

'그냥 하는 거지 뭐..'

성공하는 사람들의 공통점은

꾸준히 작은 습관들을 유지한다는 것입니다

 

2. 동기(motive)를 믿지 말라

 

동기는 변화의 정말 중요한 요소이긴 하지만, 일시적일 수 있다

항상 책을 읽고 성공한 사람들의 유튜브 영상을 보고

저의 맘속에는 강한 동기가 생겼습니다

하지만 동기가 너무 크고 행동이 따라 주지 못한 저는

좋은 습관을 오래 유지하지 못했죠

 

그렇기 때문에 동기가 생긴다면

유지할 수 있도록 작은 습관을 만드는 것입니다

책의 내용처럼 건강하기 위해 운동을 해야 하는데

건강 욕구가 뿜 뿜 하더라도 바로 헬스장을 등록하는 것이 아닌

러닝을 위해 신발을 신어보는 것

화장실을 다녀오고는 팔 굽혀 펴기를 하는 연결 습관을 갖는 것이죠

좋은 습관을 만들기 위한 작은 습관 만들기!

아주 좋은 방법인 듯합니다

 

 3. 억지로라도 좋은 감정 갖기

 

감정은 뇌를 조종할 수 있습니다

아침에 일어나 이불을 정리하고 거울 앞에 서서

스스로에게 축하를 해주세요

'오늘도 해냈다! 하루가 행복할 거야!'

작은 것에 감사할 줄 알아야 큰 것에도 감사할 줄 알듯이

작은 습관에 보람을 느끼고 축하해야

큰 습관도 만들고 이룰 줄 아는 사람이 되는 것입니다

 

효과적인 축하는 뇌의 보상 회로를 활성화한다. 적절한 순간

기분이 좋으면 뇌는 방금 했던 행동 순서를 인식하고 부호화한다.

이런 뇌의 작용 원리를 응용하면 습관을 더 효과적으로 정착시킬 수 있다.

- 182p -

 

실제로 오늘 아침 기상하면서

일어나기 힘든 침대에서 일어나

정리를 하고 세수를 하고 저에게 긍정적 에너지를 심어주니

피곤했던 밤이 아주 활기찬 아침으로 바뀌었습니다

이 작은 습관 하나로 이렇게 하루가 즐겁다니!!

여러분도 한번 도전해보세요!

 

좋은 습관, 작은 습관을 만들기 위한 행동 설계

작가는 총 7단계로 쉽게 구분을 해놓았고

실제로 어렵지 않습니다

에이.. 설마 이게 효과가 있겠어?라고 생각했었지만

정말 어마 무시하게 효과가 있습니다

2019년 평균 수명이 86세인데

앞으로의 삶을 더 가치 있게 아름답게 함께 만들어가 보면 좋을 것 같습니다

 

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